A Ginástica Natural combina técnicas de alongamento, flexibilidade e respiração do hatha-yoga à movimentação de chão do jiu-jitsu e os movimentos naturais do ser humano. Idealizado por Alvaro Romano, é um método revolucionário de condicionamento físico que tem como objetivo desenvolver qualidades físicas, associadas ao controle motor e mental. Romano elaborou uma metodologia de aula para iniciantes, intermediários e avançados. Originalmente a Ginástica Natural foi pensada para a prática ao ar livre, porém hoje é um método completo. Alvaro Romano desenvolveu um sistema adequado que permite a Ginástica Natural ser praticada também em academias, havendo inclusive o licenciamento de professores para ministrar aulas.

Ao contrário do que parece sugerir a nomenclatura criativa dos movimentos — macaco, aranha, tigre, águia, etc. — a Ginástica Natural não consiste em imitar animais. Os nomes das posições são meramente ilustrativos, referentes à semelhança com alguns animais. Trata-se de uma ginástica de movimentação analisada e testada por Álvaro Romano antes da aplicação em aulas. Essas posições ajudam a desenvolver diversas qualidades físicas como força, flexibilidade, ritmo, equilíbrio, coordenação motora e resistência muscular. Exercícios que utilizam os movimentos dos animais sempre existiram, por isso Alvaro tratou de desenvolver um método diferenciado. Baseado nas aulas de expressão corporal que havia freqüentado e, principalmente, na sua intuição, criatividade e disciplina, Alvaro resolveu criar algo novo, que combinasse toda sua experiência com atividades físicas. As aulas duram aproximadamente 1 hora e são praticadas com roupas confortáveis, além de joelheiras, ao som de new age e techno.

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Em 1976 Alvaro Romano conheceu Rolls Gracie, seu mestre de jiu-jitsu, arte marcial de grande infuência no seu trabalho e de importância fundamental na sua vida como atleta e professor. No começo dos anos 80 tomou contato com a hatha-yoga . A partir daí Alvaro começou a pesquisar outras técnicas orientais e métodos naturais do passado. Posteriormente estudou também os movimentos do homem primitivo e dos animais, utilizando sua experiência de atleta de jiu-jitsu, judô, surfe, triatlon. Passou anos estudando e adaptando os movimentos de chão ao treinamento de força. Alvaro chegava a treinar quase 6 horas por dia desenvolvendo novas combinações de movimentos, baseado em pesquisas e análises de grupos musculares e das articulações envolvidas. Este treinamento é amplamente documentado em seu arquivo de vídeos pessoal. Nascia assim a Ginástica Natural.